#friskis

Dear Friskis Members and Non-Members,

The 38th edition of the 20Km of Brussels will take place on Sunday May 28th.

Interested in joining this big event with our Friskis team by either Running or Nordic Walking? Group registration is possible even before the registration opens for the general public. Therefore do not hesitate to bring your family & friends along.

The registration process consists of 4 steps.

The first thing you have to do is to transfer the official registration fee of 25 € (no difference between Friskis members, non-members, friends, ….) prior to March 10th to the Friskis bank account:Friskis & Svettis Brussels IBAN: BE 80 3101 5675 1177 BIC: BBRUBEBBPlease clearly indicate in the message ’20k + first name + family name’ of each runner you’re paying for.

Then please send an email to [email protected] with ’20k + first name + family name + Run (or NW)’ as text.

Once the payment is received, we will provide you with the group code which you will need to enter your personal data within their system.

Last but not least, you do not need to go to the organizers’ office to pick up your race number. You’ll be contacted in April/May to arrange delivery!

Stod över tisdagens pass pga återhämtningsbehov. 

Torsdagens cross lockade hela 16 deltagare till Hornstull vilket var jättekul men samtidigt lite ovant för mig som överlag har jobbat med mycket små grupper. Mikael hade valt struktur för passet vilket innebar att vi sprang direkt ner mot Hornstulls strand och vidare mot Långholmen (inte jättemycket surprise där, inte..). Armdrag, katthopp(knäböj till upphopp på bänk) och dips på station 1 vid amfiteatern. Benrotation, utfall och armhävningar vid fängelset. Gården längre väster ut på Långholmen, som var en ny bekantskap för mig, utgjorde station 3 med rygglyft, finsk pinne samt burpees. Intervallstationen blev backruscher. Effektiv men kanske inte superinspirerande avslutning.

Det är verkligen förbaskat roligt att leda pass! 

11 glada motionärer (tio tjejer och min gamla lumparkompis Nissen på besök från Nya Zeeland), Mikael och jag sprang från Hornstull upp mot Högalid för rörlighet. Station ett blev sedan i änden på Skinnarviksparken med armhävningar, benrotation i par samt enbenshopp i sluttning. På väg ner till Söder Mälarstrand började det regna men en dag som igår så gjorde det absolut ingenting, värmen var kvar i luften. Station två blev sidoplanka med instabilitet, propeller och hink i kombination med stjärna för att utmana lite extra i balans. Längsta transporten efter det in på Långholmen och amfiteatern. Väl där blev det knäböj med hopp, dips och plankrotation från bänk (dra knä fram och upp). Sist snabb transport till triangeln nedanför amfiteatern där vi körde två stafetter. Först kombination löpning/burpees där en springer och en gör burpeees och sedan rush+baklängeslöpning. Passet avslutades som alltid med stretching, i vårt fall på gräsplätten mellan Långholmen och Hornstull.