#fettlogik

Ich hab ein neues Ziel, denn ich will Muskeln aufbauen. Das wollte ich definitiv noch nie, aber durch ein paar Überlegungen gehört es jetzt fix zu meinen Zielen dazu! 

Durch das Buch “Fettlogik überwinden” ist mir echt so einiges klar geworden und ich weiß, dass ich was ändern muss.

Zum einen ist mir mittlerweile klar, dass der BMI nicht immer funktionieren muss, aber nicht in die Richtung “er zeigt an ich bin Übergewichtig, aber eigentlich bin ich normalgewichtig”, sondern genau andersrum. Und ich denke bei mir ist das der Fall. 

Mein aktueller BMI von 27,6 sagt, dass ich mich im Übergewicht befinde (leichtes Übergewicht, ab 25 ist Normalgewicht, ab 30 ist Adipositas). Ca. 6 Kilo weniger und ich wäre im Normalgewicht laut BMI.

Nachdem ich mir das mal überlegt hatte hab ich meinen Körper genauer betrachtet. Und diese “Hautfalte”, die ja an meinem Bauch runter hängt, ist bei näherer Betrachtung gar nicht nur Haut. Denn Haut ist ja ziemlich dünn (auch eine Erkenntnis aus dem Buch :D ) und was da runter hängt ist definitiv nicht dünn. Da ist ganz schön viel Fett drin und das dehnt die Haut nach unten.

In meiner fddb App wird mir außerdem ein Taille-Hüft-Verhältnis angezeigt (wenn man die entsprechenden Maße eingibt). Dieses Verhältnis hat bei mir einen Wert von 1,07. Ab 0,85 befindet man sich im Adipösen bereich.

Ich bin ziemlich davon überzeugt, dass ich mich nicht knapp vorm Normalgewicht befinde, sondern äußerlich eher im Adipösen bereich bin. Denn ich hab unheimlich viel Fett in meinem Körper. Ich hab ja im Juni 2015 mal diesen Test gemacht beim Arzt wo meine Körperzusammenstellung gemessen wurde. Damals ist rausgekommen, dass ich bei einem Gewicht von 73,6kg eine Fettmasse von 39,5%, also 29,2kg Fett, hatte. Heute wiege ich 5kg weniger, aber dazwischen lag viel Abnahme und Zunahme und nur Ausdauersport, ich vermute, dass mein Ergebnis ziemlich ähnlich liegen würde. Ab 29,8% ist mein Körperfettanteil hoch. Ich sollte einen Wert von ca. 22% anstreben. D.h. ich muss mit Sicherheit so um die 17% Körperfett reduzieren!

Durch Muskeln ist das natürlich einfacher. Daher die Überlegung Muskeln aufzubauen. Allerdings muss ich da erst noch die richtigen Übungen für mich finden. Beruflich ist es für mich erstmal wichtig meinen Rücken und verbunden damit meinen Bauch zu stärken, denn ich stehe und sitze viel auf der Arbeit und bekomme oft Probleme mit dem Rücken und vor allem dem Nacken.

Jeder kennt sie: die “ab Montag wird alles anders”-Diät. Low-Fat, Low-Carb, No-Fun. Funktioniert drei Tage, dann kommt das Leben dazwischen – oder der Sekt.

Der Grund? Die meisten Diäten bekämpfen das Falsche. Sie machen Fett zum Feind, Zucker zum Phantom und Kalorien zum Trauma.

Aber: Unser Gehirn liebt Fett. Unsere Mitochondrien lieben Ketone. Unser Körper will Energie – nicht Illusionen aus fettarmen Joghurts mit 8g Zucker.

Wer Fett versteht, versteht auch seinen Stoffwechsel. Und wer in Ketose kommt, versteht endlich, was echtes Durchhalten bedeutet. Kein Zittern. Kein Zuckerdrang. Keine Stimmungsschwankungen auf Reiswaffelniveau.

Stattdessen: Fett als Brennstoff. Und plötzlich läuft der Kopf – sogar mit Butter drin.

Und ja – auch mit einem Drink in der Hand. Klingt falsch, geht aber.

Und falls du dich fragst, wie das alles zusammenpasst: Alkohol, Fettverbrennung, Klarheit – und ein kluger Umgang mit der Ketose-Diva:

👉 Es gibt da ein Buch, das sich genau damit beschäftigt. Nein, kein trockener Ratgeber.

http://mebestarticle.blogspot.com/2019/07/fettlogik.html – scheitern Diäten? Wegen genetischer Veranlagung? Wegen eines kaputten Stoffwechsels? Oder wegen Schilddrüsenunterfunktionen? Nach Jahren erfolgloser Diäten und mit 150 Kilo auf der Waage stellte Dr. Nadja Hermann fest, dass das meiste, was sie über Diäten geglaubt hatte, Mythen waren. Vielmehr wurde ihr klar, dass es eigene Logiken gab, die sie vom Abnehmen abhielten. Erst das Überbordwerfen all dieser »Fettlogiken« half der Autorin dabei, ein gesundes Gewicht zu erreichen. 1,5 Jahre später wiegt sie 65 kg. Mit Witz, Sachverstand und einer Prise Wissenschaft räumt sie mit den weitverbreiteten Diätlügen auf.

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I’ve read a book called “Fettlogik überwinden” by Nadja Herman and it’s finally been published in English as well (”Conquering Fat Logic”). This book has helped me a great deal in losing weight and understanding a bit more about my metabolism. In this book, a lot of myths are ‘debunked’ - e.g. a process called “destroying your metabolism” doesn’t really exist. And it’s not necessarily in our genes. The author took a good look at recent research and is based on it (references at the end of the book).

Don’t get me wrong - it’s not about losing weight to conform to certain beauty standards. I wanted to lose weight because I didn’t feel as healthy or as mobil as I wanted to be. And at some point I thought that I wasn’t able to lose weight because I’ve always been fat and my parents are fat and it’s all in our families etc etc - but genetics are only a part of our weight! 

Also, weight alone doesn’t define fitness. You can be genetically prone to certain diseases or you might get sick because you’re smoking or drinking a lot. There are many people who are stronger and have a better condition than thin people (and a healthier heart because of their lifestyle) than many thin people.

So if you like your body and weight and the way you feel in your body that’s perfectly fine! That is actually awesome! But if you’ve been told that you can’t change the way your fat or fitness makes you feel... that is not true.

Schon lange habe ich nichts mehr von Nadja, alias @erzaehlmirnix gehört. Jetzt war ich mal wieder auf Ihrem Blog und seht mal selbst. Das gefällt mir gar nicht. Ich mach mir langsam Sorgen. In diesem Jahr gab es keine Comics und auch fast keine Beiträge von ihr.

Jeder hat mal Phasen im Leben da sind andere Dinge wichtiger. Bei ihr stand ja auch so einiges an, aber das ist mir verdächtig zuwenig.…

Guten Morgen ihr Lieben!!

Ich bin heute absolut motiviert und freue mich auf den Tag (auch wenn sehr viel zu tun ist!).

Das Wochenende war eher so määäh. Am Samstag hab ich den ganzen Tag arbeiten müssen und Sonntag war irgendwie absolut daneben. Hatte viel Probleme mit meiner Vorstandsarbeit (bzw den Konsequenzen daraus) und hab mich nicht aufs lernen konzentrieren können. Ich führe im Moment für die psychologische Beratung zu der ich gehe einen “Stundenplan” für meine Woche und da war gestern fast alles voll mit der Vorstandsarbeit.

Um aus dieser schlechten Laune wieder rauszukommen bin ich dann laufen gewesen und es hat wieder so viel Spaß gemacht :) Auch wenn ich so viel schlechter bin als vor der langen Pause bin ich trotzdem absolut motiviert wieder etwas mehr Regelmäßigkeit in mein Laufen reinzubringen!

Heute steht wie oben bereits erwähnt wieder sehr viel an! Erst hab ich einen Termin mit der psychologischen Beratung, dann werde ich ein kleines Promotion Video drehen und dann hab ich später noch eine Besprechung wegen einem anderen Promo-Projekt.

Dazwischen werde ich versuchen so viel wie möglich zu lernen :)

Heute Abend möchte ich gerne wieder laufen gehen. Ich fühle mich von gestern nicht zu sehr ausgelastet und morgen und übermorgen wird es sich nur schwer ausgehen laufen zu gehen!