😃 Assalamualaikum. Masih dalam suasana Iduladha, Supermom’s Note tetap hadir menyapa. Kali ini, #psycorner akan membahas satu tema yang dekat dengan diri kita, yaitu katarsis.

☘ Pernahkan moms and dads mengalami sesuatu yang membuat marah, sedih, atau emosi yang meletup-letup, kemudian merasa lega setelah menulis, curhat sambil nangis-nangis, atau teriak-teriak di pinggir pantai? Nah, itulah yang disebut katarsis.

☘ Katarsis atau katharsis, (dari bahasa Yunani: κάθαρσις) pertama kali diungkapkan oleh para filsuf Yunani, yang merujuk pada upaya "pembersihan" atau "penyucian" diri, pembaruan rohani dan pelepasan diri dari ketegangan. Secara lengkap, katarsis adalah suatu metode terapi dimana pasien diminta untuk mengingat kembali dan melepaskan emosi yang tidak menyenangkan, ketegangan dan ketidakbahagiaannya dengan tujuan untuk melepaskan dari penderitaan emosional/gangguan mental. Terapi katarsis ini dikenalkan oleh Josef Breuer dan kemudian dikembangkan oleh Sigmund Freud.

☘ Proses katarsis ini sangat penting bagi orang-orang yang sedang menghadapi masalah-masalah emosional. Ketika menghadapi masalah-masalah emosional yang menyedihkan, mengecewakan, menjengkelkan, seringkali seseorang tidak mau mengungkapkannya kepada orang lain. Mereka lebih suka memendam atau berusaha untuk melupakannya. Padahal, ketika suatu masalah semakin dipendam dan diusahakan untuk dilupakan, justru akan menimbulkan berbagai macam ganguan fisik dan psikologis seperti depresi, kecemasan dan berbagai bentuk penyakit psikologis.

Bentuk-Bentuk Katarsis

☘ Setiap orang melakukan penyaluran emosi dengan cara yang berbeda-beda. Semua bentuk itu diperbolehkan asal baik dan aman. Misalnya, menulis diary, menggambar, bernyanyi, dan lain-lain. Beberapa orang yang merasa mempunyai masalah berat dan menurutnya adalah sebuah ‘aib’, cenderung menahan diri untuk menceritakan masalahnya kepada orang lain. Maka, aktivitas ini dapat membantu untuk menyalurkan emosi secara jujur, tanpa takut rahasianya diketahui orang lain. Bisa juga dengan melakukan kegiatan yang “tidak terlihat” sebagai penyaluran emosi, namun sebenarnya merupakan bentuk katarsis yang baik, misalnya makan, jalan-jalan, tidur, dan lain-lain.

☘ Lalu, seperti apa katarsis yang buruk? Katarsis yang buruk adalah katarsis yang merugikan diri sendiri atau orang lain. Misalnya mengamuk pada orang yang membuatnya marah, mengeluarkan kata kasar atau yang menyakiti lawan bicara, melakukan hal yang membahayakan diri misalnya naik motor kebut-kebutan, naik ke atas genting yang tidak aman, dan lain-lain. Jika teman atau saudara kita melakukan katarsis yang buruk ini, maka tugas kita untuk mengajaknya mengganti metode katarsis agar lebih aman dan tidak merugikan orang lain.

☘ Sebagai seorang muslim, shalat dan mengaji bisa menjadi katarsis yang sangat baik. Ketika shalat, kita mengadukan masalah kepada yang Maha Penyayang, memohon untuk dikuatkan dan dimaafkan kesalahannya. Karena penguasa tunggal alam semesta ini adalah Allah, maka tidak ada yang bisa meringankan masalah kita selain Allah.

☘ Sekian pembahasan kali ini, semoga bermanfaat. (rm)

🌐 Sumber: konselingindonesia(dot)com

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #psycorner 22.08.2018

Anger, when uncontrolled, can become destructive. However, it is a natural emotion that we all experience at some point. The key is not to deny anger, but to learn how to manage it in a healthy way to avoid negative consequences in our lives and relationships. Here are some practical tips to help you better manage this emotion.

The first step in managing anger is to take a step back. As soon as you feel anger rising, try to pause. Take a deep breath and give yourself a moment to think before reacting. It’s often hard to think clearly under the influence of anger, but by giving yourself a little time, you can avoid saying or doing things you might regret. This brief pause helps reduce the intensity of the emotional reaction and puts things into perspective.

Another useful tip is to express your anger constructively. Instead of letting frustration build up, it’s important to communicate your feelings calmly and respectfully. Explaining how you feel without blaming the other person helps diffuse the conflict. For example, instead of saying "You make me angry," try saying "I feel frustrated when this happens." This allows you to clarify your position without escalating the situation.

Engaging in physical activity is also an excellent way to release built-up tension. Exercise not only reduces anger but also releases endorphins, which have a positive effect on your mood. A simple walk or a yoga session can be enough to calm you down and restore your emotional balance.

Finally, practicing relaxation techniques like meditation or mindfulness helps you stay calm even in stressful situations. These practices allow you to better understand your emotions and manage them more consciously.

How to Manage Emotional Triggers for Personal Growth?

Developing Emotional Intelligence: Understanding and Managing Your Emotions

Developing emotional intelligence is a lifelong journey that requires self-awareness, empathy, and continuous practice.

Emotional Mastery: How to Control Your Emotions?

Emotional Mastery: How to Control Your Emotions?

Learning how to control emotions is a crucial skill that can have a significant impact on your overall well-being and success in life.

Need for Emotion Management in Workplace

Why Emotion Management for a Strong Personality?

Emotion management is a collection of abilities that can help you respond to people and events in a positive way.