#cuadriceps

YoMeQuedoEnCasa – Día 67 😷 Si vas a correr, te recomiendo hacer la primera parte en casa.⁣ ⁣ 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit 🔥⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⁣ ⁣ 🏋️‍♀‍⁣ ⁣ 🏆 2 Entrenamientos en uno: Pon el crono para 31 minutos y haz tantas rondas como puedas del primer circuito. Necesitarás una mochila con 5-10kg de peso (libros, comida). Descansa 1-3 minutos y elige la opción que prefieras para la segunda parte. ⁣ ⁣ 🕐 Descansa cuando lo necesites. No es necesario hacer todas las repeticiones de una. ⁣ ⁣ ❓ Deck Squat: Puedes buscar el ejercicio en Google o Youtube. Baja a posición de sentadilla profunda, déjate caer hacia atrás mientras traes las rodillas a tu pecho para coger impulso. Vuelve a rodar para levantarte. Ayúdate con las manos si lo necesitas, aunque intenta evitarlo. Si es demasiado complicado simplemente túmbate boca arriba y vuelve a levantarte.⁣ ⁣ ❓ Thrusters con mochila: Busca el ejercicio en Google o Youtube (Thruster). Consiste en realizar una sentadilla y al subir, extender los brazos por encima de nuestra cabeza haciendo un press de hombros. ⁣ ⁣ ❓ De abajo al cielo (ground-to-sky): Simplemente toca el suelo delante de tus pies doblando las rodillas sin doblar la columna, vuelve a levantarte extendiendo las rodillas (parecido a un peso muerto)⁣ ⁣ ¿Muy difícil?⁣ ⁣ 🔄 Haz la mitad de las repeticiones o del tiempo. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes.⁣ ⁣ 👇¿Cuántas rondas has hecho? ¿Qué distancia o cuántos saltos/burpees has hecho? 👏⁣ ⁣ #sentadillas⁣ #cuadriceps⁣ #pierna⁣ #burpee ⁣ #spartanfamily⁣ #entrenamiento⁣ #hiittraining⁣ #corre⁣ #vidafit⁣ #worldrunners⁣ #corre⁣ #prevención⁣ #cardiovascular⁣ #corredor⁣ #cardiotime ⁣ #loverun⁣ #corredor (at Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/CAavgeeKUsT/?igshid=1vtcz0gfv6pws

YoMeQuedoEnCasa – Día 60 😷 Cuidado con las manos si lo haces en la calle. Busca un sitio apartado y menos transitado. No te toques la cara, límpiate bien, limpia el reloj y sigue todas las normas de seguridad. Si no te convence hacer flexiones/abs en la calle, realiza las 5 rondas de ejercicios en casa y hazte los 4km (o la distancia que decidas) al principio o al final.⁣ ⁣ ⚠️ Si 4km es demasiado, haz series de 400m o menos km totales.⁣ ⁣ 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit 🔥⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⁣ ⁣ ⚠️ Si no lo puedes terminar no te preocupes. Lo importante es que progreses poco a poco 💪🏻⁣ ⁣ 🏋️‍♀‍⁣ ⁣ 🏆 Haz las 5 rondas en el menor tiempo posible. ⁣ ⁣ 🕐 Descansa cuando lo necesites. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps)⁣ ⁣ 💻 Si no tienes gps: Entra en Google maps, identifica la zona en la que puedes correr más o menos tranquil@ y coge referencias (señales, intersecciones, etc.) para los 800 m o un tramo de 400m parar correr de ida y vuelta⁣ ⁣ ❓ Si no puedes/quieres correr, haz 5 rondas de:⁣ ⁣ 300 saltos / 120 jumping jacks⁣ ⁣ 50 sentadillas ⁣ ⁣ 50 flexiones/abs en v⁣ ⁣ 50 zancadas alternadas (cada pierna es una repetición)⁣ ⁣ ⁣ ¿Muy difícil?⁣ ⁣ 🔄 Haz la mitad de la distancia, de las repeticiones o de las rondas. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes.⁣ ⁣ 👇¿Cuánto tiempo has hecho? 👏⁣ ⁣ #sentadillas⁣ #cuadriceps⁣ #pierna⁣ #flexiones ⁣ #entrenamiento⁣ #hiittraining⁣ #proteccion⁣ #corre⁣ #vidafit⁣ #worldrunners⁣ #corre⁣ #prevención⁣ #cardiovascular⁣ #corredor⁣ #cardiotime ⁣ #loverun⁣ #corredor⁣ #deporteysalud⁣ #rutinasgym⁣ #entrenos⁣ #soycorredora⁣ #corriendo⁣ #somosrunners⁣ #quédateencasa⁣ #cuarentena⁣ #entrenaencasa⁣ (at Barcelona, Catalunya) https://www.instagram.com/p/CAIwEAZK2kZ/?igshid=1boxhnie92xoz

YoMeQuedoEnCasa – Día 53 🏃‍♂‍⁣ ⁣ ⚠️ Si hacer las 10 series es demasiado, proponte hacer 5 series (la mitad de la escalera) 💪🏻⁣ ⁣ 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit 🔥 ⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos suele ser durillos ¡Es normal no poder terminar la rutina! De hecho, están pensadas con ese objetivo. La idea es que cada vez que la repitas vayas mejorando en alguna variable (tiempo total, menos descanso, rondas totales…)💪🏻⁣ ⁣ 🏋️‍♀‍⁣ ⁣ 🏆 El objetivo es hacer todas las series en el menor tiempo posible. En cada serie has de repetir los ejercicios de la serie anterior + un ejercicio nuevo.⁣ ⁣ 🕐 Descansa cuando lo necesites. No es necesario hacer todas las repeticiones de una. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps)⁣ ⁣ ❗ En las zancadas se cuenta 1 repetición por pierna. Derecha = 1 rep , Izquierda = 2 reps , Derecha= 3…⁣ ⁣ ❓ Hand-Release Push-up: En la parte baja de cada flexión, levanta tus manos sin mover nada más, aguanta un segundo y coloca las manos de nuevo para realizar otra flexión. ⁣ ⁣ 🔄 Si lo prefieres, puedes variar el tipo de ejercicio abdominal en cada serie.⁣ ⁣ ¿Muy difícil?⁣ ⁣ 🔄 Haz la mitad de las repeticiones o de las rondas. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes.⁣ ⁣ 👇¿En cuánto tiempo lo has hecho? 👏⁣ ⁣ #pierna⁣ #burpees ⁣ #cuadriceps⁣ #spartanrace⁣ #spartanfamily⁣ #hiitworkout⁣ #calistenia⁣ #circuittraining⁣ #metcon⁣ #bajardepeso⁣ #funcionaltraining⁣ #estilodevidasaludable⁣ #mentesana⁣ #saludybienestar⁣ #pesoideal⁣ #cardiotime ⁣ #hiitcardio⁣ #cardiotraining⁣ #perdidadepeso⁣ #deportistas⁣ #quedateencasa⁣ #preparadorfisico⁣ #vidasanayactiva⁣ #saludynutricion⁣ #aislamiento⁣ #gymencasa (at Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/B_2uuQdKyyy/?igshid=9draklvo3osz

YoMeQuedoEnCasa – Día 32⁣ ⁣ 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit 🔥⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos suele ser durillos ¡Es normal no poder terminar la rutina! De hecho, están pensadas con ese objetivo. La idea es que cada vez que la repitas vayas mejorando en alguna variable (tiempo total, menos descanso, rondas totales…)💪🏻⁣ ⁣ ⚠️ Dependiendo de tu nivel, entrena 3-5 días a la semana con los días de descanso que necesites entre medias.⁣ ⁣ 🏋️‍♀‍⁣ ⁣ 🏆 Pon el cronómetro. Haz todas las repeticiones del primer ejercicio antes de pasar al segundo. Cada 3 minutos para lo que estés haciendo y completa los saltos. Sigue por donde lo habías dejado. ⁣ ⁣ 🕐 Descansa cuando lo necesites. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps)⁣ ⁣ ❓ Pike Push-ups: Puedes cambiarlas por handstand push-up⁣ ⁣ ❓ 1 + ½ Sentadilla: Baja hasta donde puedas, pero al subir no lo hagas completamente, quédate a medio camino, vuelve a bajar y sube completamente. Cada 1+1/2 sentadilla es 1 repetición.⁣ ⁣ ❓ Planchas con toques de hombro: Ponte en posición de plancha y tócate el hombro con la mano contraria manteniéndote lo más estable posible. Alterna entre los dos brazos. Cada toque es 1 repetición. ⁣ ⁣ ¿Muy difícil?⁣ ⁣ 🔄 Haz la mitad de las repeticiones. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes.⁣ ⁣ 🔄 Descansa lo que necesites y dosifícate.⁣ ⁣ 👇¿Cuánto tiempo has hecho? 👏⁣ ⁣ #cuadriceps⁣ #handstandpushup⁣ #hombro⁣ #hombros⁣ #cuadriceps⁣ #abdominales⁣ #funcional⁣ #deportes⁣ #dietas⁣ #vidafitness⁣ #estilodevidasaludable⁣ #saludybelleza⁣ #perdergrasa⁣ #perdendopeso⁣ #preparacion⁣ #vidasanayactiva⁣ #yoelijoserresponsable⁣ #entrenoencasa⁣ #consejossaludables (at Barcelona, Catalunya) https://www.instagram.com/p/B-_vP__qe13/?igshid=1vv1coqskebj1

YoMeQuedoEnCasa – Día 24⁣ ⁣ 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit para más contenido diario 🔥⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⁣ ⁣ ⚠️Las rutinas diarias no siguen ninguna progresión ni están relacionadas con el entrenamiento del día anterior ni posterior. Si aún no has recuperado algún músculo adáptala, descansa o haz otro entrenamiento.⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos suele ser durillos ¡Es normal no poder terminar la rutina! De hecho, están pensadas con ese objetivo. La idea es que cada vez que la repitas vayas mejorando en alguna variable (tiempo total, menos descanso, rondas totales…)💪🏻⁣ ⁣ ⚠️ Dependiendo de tu nivel, entrena 3-5 días a la semana con los días de descanso que necesites entre medias.⁣ ⁣ 🏋️‍♀‍⁣ ⁣ 🏆 Mantén las sentadillas isométricas durante 15 minutos acumulados. Pon el cronometro y cada vez que necesites descansar, páusalo, haz una ronda de los ejercicios y vuelve a las sentadillas. Repite hasta que acumules 15 minutos en las sentadillas.⁣ ⁣ ❓ Sentadillas isométricas: Baja hasta paralelo si puedes (cadera al mismo nivel que las rodillas)⁣ ⁣ 🔄 Si no consigues hacer abdominales en V, prueba doblando las rodillas. ⁣ ⁣ 🕐 Descansa cuando lo necesites. No es necesario hacer todas las repeticiones de una. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps)⁣ ⁣ ¿Muy difícil?⁣ ⁣ 🔄 Haz la mitad de las repeticiones o del tiempo. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes.⁣ ⁣ 👇¿Cuántas rondas has tenido que hacer? 👏⁣ ⁣ #isometria⁣ #cuadriceps⁣ #pierna⁣ #abdominales ⁣ #circuittraining⁣ #calistenia⁣ #perderbarriga⁣ #hiitcardio⁣ #cardiotraining⁣ #perdidadepeso⁣ #nohayexcusas⁣ #preparadorfisico⁣ #somosrunners⁣ #happyrun⁣ #correcorre⁣ #ilovecardio⁣ #cardiohiit (at Barcelona, Catalunya) https://www.instagram.com/p/B-rIytHK83J/?igshid=ruvoea92mrar

YoMeQuedoEnCasa – Día 17 – ⁣ ⁣ 📲 Activa las notificaciones de @hectorhernandezfit 🔥⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Adáptalos a tus necesidades, espacio y equipamiento. Al realizarlos aceptas que lo haces bajo tu responsabilidad 🙏🏻⁣ ⁣ ⚠️Las rutinas diarias no siguen ninguna progresión ni están relacionadas con el entrenamiento del día anterior ni posterior. Si aún no has recuperado algún músculo y esta rutina va a trabajarlo, adáptala, descansa o haz otro entrenamiento.⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos suele ser durillos ¡Es normal no poder terminar la rutina! De hecho, están pensadas con ese objetivo. La idea es que cada vez que la repitas vayas mejorando en alguna variable (tiempo total, menos descanso, rondas totales…) de esta manera podemos seguir progresando. (sobre carga progresiva) 💪🏻⁣ ⁣ ⚠️ Dependiendo de tu nivel, entrena 3-5 días a la semana con los días de descanso que necesites entre medias.⁣ ⁣ 💻 Si no conoces algún ejercicio, búscalo en Google o YouTube. ⁣ ⁣ 🏋️‍♀‍⁣ ⁣ 📝 Circuito descendente. Elige el nivel por el que quieras empezar, haz las repeticiones para cada ejercicio y pasa al siguiente nivel INFERIOR hasta llegar al Nivel 1 (Ej. Nivel 10: Haz las 40 zancadas alternas, pasa a los 20 burpees, etc. finaliza el nivel y sigue con Nivel 9)⁣ ⁣ ❓ L@s avanzad@s pueden empezar por el nivel 9-10. L@s principiantes quizás quieran empezar por el nivel 4-5-6 directamente.⁣ ⁣ 💪🏻 Si estás toch@ Sube las repeticiones para hacer más series.⁣ ⁣ 🕐 Descansa cuando lo necesites. No es necesario hacer todas las repeticiones de una. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps)⁣ ⁣ ¿Muy difícil?⁣ ⁣ 🔄 Haz la mitad de las repeticiones o haz menos series.⁣ ⁣ 🔄 Descansa lo que necesites y dosifícate.⁣ ⁣ 🔄 Recuerda que no es necesario terminar la rutina. Te lo explico al principio 👆⁣ ⁣ 👇¿Qué nivel has elegido para empezar? ¿Cuánto tiempo has hecho? 👏⁣ ⁣ #lunges⁣ #cuadriceps⁣ #pierna⁣ #circuittraining⁣ #calistenia⁣ #perderbarriga⁣ #hiitcardio⁣ #cardiotraining⁣ #perdidadepeso⁣ #nohayexcusas⁣ #preparadorfisico⁣ #somosrunners⁣ #happyrun⁣ #correcorre⁣ #ilovecardio⁣ #cardiohiit (at Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/B-ZDpcDqXPn/?igshid=s6b9ea6yi9h2

YoMeQuedoEnCasa – Día 11⁣ ⁣ 📲 Activa las notificaciones de @hectorhernandezfit 🔥⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Adáptalos a tus necesidades, espacio y equipamiento. Al realizarlos aceptas que lo haces bajo tu responsabilidad 🙏🏻⁣ ⁣ ⚠️Las rutinas diarias no siguen ninguna progresión ni están relacionadas con el entrenamiento del día anterior ni posterior. Si aún no has recuperado algún músculo y esta rutina va a trabajarlo, adáptala, descansa o haz otro entrenamiento.⁣ ⁣ ⚠️Estos entrenamientos suele ser durillos ¡Es normal no poder terminar la rutina! De hecho, están pensadas con ese objetivo. La idea es que cada vez que la repitas vayas mejorando en alguna variable (tiempo total, menos descanso, rondas totales…) de esta manera podemos seguir progresando. (sobre carga progresiva) 💪🏻⁣ ⁣ ⚠️ Dependiendo de tu nivel, entrena 3-5 días a la semana con los días de descanso que necesites entre medias.⁣ ⁣ 💻 Si no conoces algún ejercicio, búscalo en Google o YouTube. ⁣ ⁣ 🏋️‍♀‍⁣ ⁣ 🏆 El Objetivo es realizar todas las rondas en el menor tiempo posible⁣ ⁣ 🕐 Descansa cuando lo necesites. No es necesario hacer todas las repeticiones de una. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps)⁣ ⁣ 💪🏻 Si te parece poco haz más repeticiones o más rondas⁣ ⁣ ❓ Walkouts: Búscalo en Google o Youtube para entenderlo. Sin mover los pies y con las piernas rectas, pon las manos en el suelo y empieza a andar con ellas. Llega tan lejos como puedas y vuelve a la posición inicial (de pie) sin mover los pies del sitio. Si estas delicad@ de los hombros ¡no fuerces! ⁣ ⁣ 🔄 Si no puedes saltar con cuerda, haz el mismo número de jumping jacks⁣ ⁣ ¿Muy difícil?⁣ ⁣ 🔄 Haz menos repeticiones⁣ ⁣ 🔄 Descansa más⁣ ⁣ 🔄 Haz menos tiempo/series⁣ ⁣ 🔄 Simplifica los ejercicios⁣ ⁣ ⁣ 👇 ¿Cuánto tiempo has hecho? 👏⁣ ⁣ #saltos⁣ #salto⁣ #lunges⁣ #cuadriceps⁣ #funcional⁣ #deportes⁣ #dietas⁣ #vidafitness⁣ #estilodevidasaludable⁣ #saludybelleza⁣ #perdergrasa⁣ #perdendopeso⁣ #preparacion⁣ #vidasanayactiva⁣ #yoelijoserresponsable⁣ #entrenoencasa⁣ #consejossaludables (at Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/B-JtQU6qmsO/?igshid=8rktjcvo986b