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Contexto aquí:

10 BENEFÍCIOS INCRÍVEIS DO OVO

1. Fortalece os ossos

Os ovos contêm em sua composição fósforo, vitamina D e cálcio, componentes essenciais para manter os ossos saudáveis e bem cuidados.  O alimento funciona como um fortalecedor de ossos e de dentes, já que contribui para a distribuição dos nutrientes pelo corpo.

2. Protege os olhos

Dois antioxidantes presentes nos ovos funcionam como protetores sobre os olhos.  A luteína e zeaxantina são encontrados na gema e tendem a reduzir o risco de degeneração macular e de cataratas, que podem, se não tratadas eficientemente causar cegueira.

Estudos comprovam que comer 1,3 gemas de ovos todos os dias aumenta o nível desses antioxidantes no sangue.

3. Promove perda de peso

Esse alimento possui um alto nível de saciedade, deste modo, sua ingestão reduz a vontade de comer. Recheado de proteínas, ele possui macronutrientes que tornam a hora de se alimentar “gratificante” com pouca quantidade.

Um estudo feito com 30 mulheres acima do peso, mostrou que o consumo de ovos em vez de bagels (uma espécie de pão assado) no café da manhã, aumentou a sensação de plenitude e as fizeram comer menos calorias em 36 horas.

4. Elimina o mau colesterol

Alguns estudos mostram que os ovos podem melhorar o perfil do colesterol. Eles tendem a aumentar o nível do HDL (bom colesterol) e também alteram o LDL (mau colesterol). Os ovos aumentam o tamanho das partículas de LDL, o que auxilia no tratamento de pessoas que apresentam problemas com no metabolismo.

5. Acelera o funcionamento do cérebro

Um dos nutrientes presentes no ovo é a colina, que geralmente está agrupada as vitaminas B do alimento. A colina é indispensável para o corpo já que ela, além de ser um dos componentes das membranas celulares, é necessária para sintetizar neurotransmissores chamados de acetilcolina.

Estudos comprovam que a baixa ingestão de colina pode causar distúrbios neurológicos, podendo causar disfunções cognitivas. As melhores fontes desses nutrientes são as gemas dos ovos e fígados bovinos.

6. Previne o cancro de mama

Um estudo da Universidade de Harvard feito em 2003 mostrou que comer ovos, enquanto adolescente e criança previne o cancro de mama, quando na fase adulta.

Outro estudo realizado pela Universidade da Carolina do Norte, em 2008, comprovou que o consumo de colina (presente no ovo) pode reduzir as chances de se contrair o cancro de mana em até 24%.

7. Acelera o crescimento dos cabelos

Já que são ricos em aminoácidos, zinco, ferro e selênio, os ovos ajudam a melhorar a qualidade e auxiliam no crescimento dos fios. Além disso, a albumina, também encontrada nos ovos, proporciona maciez e pode ser usada como um condicionador natural.

8. Aumenta massa muscular

Já que possuem muitas proteínas em sua composição, uma dieta rica em ovos faz com que ocorra um aumento de massa muscular. As proteínas presentes no ovo possuem a quantidade certa de aminoácidos essenciais para o funcionamento e equilíbrio do corpo. Um ovo cozido possui cerca de 5,5 gramas de proteínas, a maior parte está localizada na clara (cerca de 3g de proteínas).

9. Elimina a acne

A acne costuma ser um incómodo muito grande para a maioria das pessoas. Uma das dicas conhecidas para absorver o excesso de óleo na pele e assim diminuir os poros, é a aplicação da clara de ovo. A aplicação de claras de ovos na pele por pelo menos 10 minutos, ajuda na diminuição da das espinhas, além de diminuir cicatrizes de manchas diversas.

10. Promove um bom desenvolvimento para o bebé

Para uma mulher grávida que tenha níveis aceitáveis de colesterol, é recomendado o consumo de um a dois ovos por dia. Isso porque o alimento, além de possuir enormes quantidades de proteínas, também contribui para a saúde do bebé que está sendo gerado.

Embora o campo da medicina continue avançando e se ramificando de muitas maneiras, nutricionistas e especialistas em saúde continuam elogiando os benefícios de certos alimentos. De fato, a alimentação saudável mostrou reduzir o risco de obesidade, doenças cardiovasculares e até mesmo certos tipos de câncer.

No entanto, a compreensão de quais alimentos ingerir para benefícios específicos pode às vezes ser difícil, e é por isso que a Medical News Today (fonte) forneceu anteriormente uma lista dos 10 principais alimentos saudáveis.

Alimentos Saudáveis ​​Populares

Agora, o MNT especifica os benefícios para a saúde de uma gama muito maior de alimentos.

Nós fornecemos uma cornucópia de opções deliciosas e nutritivas para indivíduos que desejam melhorar sua saúde comendo de forma saudável.

Abaixo está uma lista de alimentos, juntamente com informações sobre seus benefícios potenciais para a saúde.

Observe que este artigo contém resumos e você deve clicar para ler artigos individuais que contenham a lista completa de possíveis benefícios para a saúde.

Amêndoas

Amêndoas

As amêndoas são uma rica fonte de vitamina E, cobre, magnésio, proteínas de boa qualidade e ácidos graxos insaturados saudáveis.

Estudos revelaram que amêndoas podem potencialmente ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, reduzir o risco de câncer e ajudar a prolongar a vida.

Leia mais sobre amêndoas.

Maçãs

Fatias de maçã e maçã

Às vezes, as maçãs são chamadas de "potências nutricionais" por causa de seu perfil nutricional impressionante.

As maçãs contêm cerca de 14% das nossas necessidades diárias de Vitamina C (um poderoso antioxidante natural), vitaminas do complexo B, fibra alimentar, fitonutrientes (que ajudam a proteger o corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres) e minerais como cálcio e potássio. .

Estudos revelaram que comer maçãs pode ajudar a prevenir a demência e reduzir o risco de derrame e diabetes.

Leia mais sobre maçãs.

Rúcula

Rúcula

Juntamente com outras folhas verdes, a rúcula contém níveis muito altos de nitrato (mais de 250 miligramas por 100 gramas). As altas ingestões de nitrato na dieta mostraram reduzir a pressão sanguínea, reduzir a quantidade de oxigênio necessária durante o exercício e melhorar o desempenho atlético.

Os potenciais benefícios para a saúde da rúcula incluem diminuir o risco de câncer, prevenir a osteoporose e melhorar a oxigenação muscular durante o exercício.

Leia mais sobre rúcula.

Espargos

Espargos

Os espargos são muito ricos em fibras alimentares e contêm altos níveis de vitamina B6, cálcio, zinco e magnésio.

Os potenciais benefícios para a saúde dos espargos incluem: redução do risco de diabetes, prevenção de pedras nos rins e redução do risco de defeitos do tubo neural em bebês.

Espargos também é um diurético natural, que pode ajudar no equilíbrio de fluidos no corpo e influenciar a pressão arterial e o edema.

Leia mais sobre os espargos.

Bananas

Bananas

As bananas são naturalmente isentas de gordura, colesterol e sódio e muito ricas em potássio.

Os potenciais benefícios para a saúde das bananas incluem: redução da pressão arterial, redução do risco de desenvolver leucemia infantil e apoio à saúde do coração.

Leia mais sobre bananas.

Manjericão

Folhas de manjericão

O manjericão é rico em vitamina A, vitamina K, vitamina C, magnésio, ferro, potássio e cálcio.

Estudos revelaram que o manjericão pode reduzir potencialmente a inflamação e o inchaço, prevenir os efeitos prejudiciais do envelhecimento e pode ser útil no tratamento da artrite e das doenças inflamatórias intestinais.

Leia mais sobre manjericão.

Beterraba

Beterraba

Beterraba, também conhecida simplesmente como a beterraba, vem ganhando popularidade como um novo super alimento devido a estudos recentes, alegando que beterraba e suco de beterraba podem melhorar o desempenho atlético, reduzir a pressão arterial e aumentar o fluxo sanguíneo.

Isto é em parte devido ao seu alto teor de nitratos, que aumentam o óxido nítrico no corpo e desempenham um papel substancial na saúde cardíaca e vascular.

Beterraba é uma rica fonte de folato e manganês, e também contém tiamina, riboflavina, vitamina B-6, ácido pantotênico, colina, betaína, magnésio, fósforo, potássio, zinco, cobre e selênio.

Leia mais sobre a beterraba.

Visite também esse site aqui. São boas dicas sobre saúde e alimentação!

Bok choy

bok choy

Bok choy pertence à família de vegetais crucíferos, que também inclui couve, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho, couve, nabo e nabos.

Essas usinas de nutrição fornecem cargas de nutrientes para pequenas calorias. Se você está tentando comer mais saudável, vegetais crucíferos como bok choy devem estar bem no topo da sua lista de compras.

Leia mais sobre o bok choy.

Brócolis

Brócolis maduro

Brócolis contém altos níveis de fibra (solúvel e insolúvel) e é uma rica fonte de vitamina C.

Além disso, o brócolis é rico em vitamina A, ferro, vitamina K, vitaminas do complexo B, zinco, fósforo e fitonutrientes.

Estudos descobriram que o brócolis pode potencialmente ajudar a prevenir a osteoartrite, proteger a pele contra os efeitos da luz ultravioleta, reverter o dano cardíaco ao diabetes e reduzir o risco de câncer na bexiga.