Dia 1: Jejum intermitentes de 10 horas + exercรญcios.
Dia 2: jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 100 cal.
Dia 3: NF (16 - 16) + 100 cal.
Dia 4: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal.
Dia 5: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 200 cal + exercรญcios.
Dia 6: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal
Dia 7: NF (16 - 16) + 150 cal
Dia 8: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal.
Dia 9: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 150 cal + exercรญcios.
Dia 10: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal
Dia 11: NF (16 - 16) + 150 cal.
Dia 12: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 13: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 250 cal + exercรญcios.
Dia 14: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal.
Dia 15: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + exercรญcios + 200 cal.
Dia 16: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal.
Dia 17: NF (16 - 16) + 200 cal.
Dia 18: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal.
Dia 20: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 200 cal + exercรญcios.
Dia 21: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 300 cal
Dia 22: NF (16 - 16) + 300 cal.
Dia 23: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 24: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 250 cal + exercรญcios.
Dia 25: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 26: NF (16 - 16) + 250 cal.
Dia 27: Jejum intermitente de 17 horas (18-11) + 250 cal.
Dia 28: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 250 cal + exercรญcios.
Dia 29: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 300 cal.
Dia 30: NF (16 - 16) + 300 cal.
Dia 31: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 32: Jejum intermitente de 10 horas + 250 cal + exercรญcios.
Dia 33: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 34: NF (16 - 16) + 250 cal.
Dia 35: Jejum intermitente de 17 horas + 250 cal.
Dia 36: Jejum intermitente de 10 horas + 300 cal + exercรญcios.
Dia 37: Jejum intermitente de 17 horas + 300 cal.
Tomar diurรฉtico todos os dias de Jejum intermitente e muita รกgua. Nรฃo tome diurรฉticos durante NFs.
Evitar laxantes. Sรณ tome quando furar a quantidade de calorias.
Nรฃo tome Franol ou aerolin ou nenhum remรฉdio parecido, e cafeรญna sรณ estรก autorizado enquanto nรฃo estiver em jejum, sendo a mesma cafรฉ, chรก ou refrigerantes. Nos dias de NF, a cafeรญna pode ser tomada a vontade atรฉ as 16 horas. Nos dias de exercรญcios estรก autorizado comer dois bloquinhos de chocolate meio amargo sem contar nos limites de calorias ou tomar duas xรญcaras de cafรฉ mesmo em jejum.
No Jejum, sรณ estรก autorizado รกgua, apenas nos jejuns de 10 horas, estes estรฃo permitidos duas xรญcaras de cafรฉ com adoรงante.
Os NFs sรฃo normais, pode tomar chรก e cafรฉ.
Sรฃo permitidos sonรญferos para quem tem problemas para dormir, pois se nรฃo dormir a dieta nรฃo funcionarรก normalmente.
Exercรญcios sรณ serรฃo permitidos durante os dias de jejum de 10 horas.
No primeiro dia da dieta, estรก liberado o limite de calorias, desde que nรฃo sejam ingeridos doces ou coisas gordurosas, como frituras.
Se vocรช se sentir mal, poderรก comer mais 100 calorias mesmo estando em jejum, mas sรณ em casos de emergรชncia.
100 levantamentos de perna laterais com a perna direita; (deite-se do lado esquerdo, apรณie a mรฃo direita em frente ao abdรดmen e a mรฃo esquerda na lateral de baixo da cabeรงa. Com as pernas retas e com a direita acima da esquerda, levante lentamente a direita sem mover o quadril e mantendo-a reta, desรงa logo em seguida, sem deixar as duas pernas se encostarem e repita o movimento 100 vezes fortalece o quadril e panturrilha do lado direito.)
100 levantamentos de perna laterais com a perna esquerda; (deite-se do lado direito, apรณie a mรฃo esquerda em frente ao abdรดmen e a mรฃo direita na lateral de baixo da cabeรงa. Com as pernas retas e com a esquerda acima da direita, levante lentamente a esquerda sem mover o quadril e mantendo-a reta, desรงa sem deixar as duas se encostarem e repita o movimento 100 vezes. Fortalece o quadril e panturrilha do lado esquerdo)
100 agachamentos; (mantenha uma postura reta com os pรฉs afastados na linha do ombro, descanse as mรฃos atrรกs da cabeรงa e flexione os joelhos, descendo o corpo como se fosse sentar-se, mantendo a coluna reta. Volte a posiรงรฃo inicial e repita o movimento. Fortalece as coxas, bumbum e quadril.)
100 abdominais; (deite-se reto, apรณie as mรฃos atrรกs da cabeรงa, erga os joelhos e levante o quadril e peitoral atรฉ onde conseguir com a forรงa do abdรดmen; depois desรงa e repita o movimento 100 vezes. Fortalece o abdรดmen e coluna)
100 polichinelos; ( mantenha uma posiรงรฃo reta com braรงos e pernas sem espaรงamento; pule levantando os braรงos e separando as pernas; pule novamente voltando ร posiรงรฃo inicial. Fortalece vรกrias partes do corpo ao mesmo tempo e queima muitas calorias.)
100 segundos de prancha simples; (apรณie todo o corpo nas mรฃos e pรฉs no chรฃo durante 100 segundos e contraia o bumbum. Fortalece as panturrilhas, antebraรงos e bumbum.)
100 segundos de prancha lateral - lado direito; (apรณie todo o corpo na mรฃo direita e pรฉs no chรฃo durante 100 segundos, mantendo o braรงo esquerdo levantado e contraia o bumbum. Fortalece o quadril, braรงo direito e bumbum.)
100 segundos de prancha lateral lado esquerdo; (apรณie todo o corpo na mรฃo esquerda e pรฉs no chรฃo durante 100 segundos, mantendo o braรงo direito levantado e contraia o bumbum. Fortalece o quadril, braรงo esquerdo e bumbum.)
100 levantamentos de peso - lado esquerdo; (segure algum peso, podendo ser livros ou pesos de porta, e, mantendo os ombros retos, levante levemente 100 vezes. Fortalece os braรงos)
100 levantamentos de peso - lado direito; (segure algum peso, podendo ser livros ou pesos de porta, e, mantendo os ombros retos, levante levemente 100 vezes)
200 rotaรงรตes de tronco. (Apรณie um cabo de vassoura nos ombros, passando por trรกs da nuca para apoiar os braรงos e rode o tronco com o pรฉs levemente afastados e quadril reto. Fortalece a cintura e coluna.)
Faรงa boca de peixe para trabalhar as bochechas.
Sorrie e faรงa boca de beijo vรกrias vezes para fortalecer a mandibula e a regiรฃo onde fica a papada.
Tente levantar as bochechas e apertar os olhos para fortalecer a regiรฃo de onde fica as olheiras e olhos.
Pode trocar os levantamentos de peso do lado direito e esquerdo por flexรตes e pode revezar os exercรญcios desde que os que escolha influenciem todas as partes do corpo, sendo: panturrilhas, coxas, quadril, bumbum, cintura, abdรดmen, coluna, braรงos, antebraรงos e rosto.
Sempre deve ser 100 de cada exercรญcio.
Tambรฉm poderรฃo ser feitos em 5 sรฉries de 20 de cada.
Os exercรญcios de rosto podem ser feitos o dia todo, todos os dias, sem limite.
Os jejuns funcionam assim: os de 17 horas vocรช comeรงa ร s 18 da noite do dia anterior e termina ร s 11 da manhรฃ do dia descrito com o jejum. Os de 10 horas, comeรงa meia noite e termina 10 da manhรฃ. Os NFs comeรงa ร s 16 da tarde do dia anterior e termina ร s 16 da tarde do dia em que o jejum estรก descrito. Alguns dias terรฃo sรณ 1 hora ou 2 para comer as calorias descritas. Nesses curtos tempos, evite comer besteiras e aproveite para fazer uma refeiรงรฃo completa, pois vocรช terรก muitas calorias e pouco tempo para ingeri-las, entรฃo, nรฃo vai precisar comer sรณ frutas ou salada. Coma refeiรงรฃo nesses dias para repor proteรญnas e vitaminas em falta.
Com essa dieta, vocรช pode perder de 25 a 35kg, dependendo de seu organismo.
Essa dieta รฉ uma junรงรฃo da dieta perdida com o jejum intermitente.
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